前言

人类后代的身高有向平均身高靠拢的自然现象，英文称为regression toward the mean（可以翻译为“均值回归”）。其含义就是说人类个体的身高不会无止境变高，这个世界上平均有50%的孩子身高会不如父母，这是自然现象所形成的约束，而不是父母的责任。应该考虑合理追求身高、切勿过度。

影响终身高的主要因素

• 遗传（父母的身高）：父母越高孩子越高，反之亦然。

• 青春期开始的早晚、快慢：青春期越晚开始身高越高，青春期越慢身高越高，反之亦然。

• 生活习惯：不运动、爱吃荤、体重超重，这三点越严重越矮。

• 身体的慢性疾病也可导致矮小

• 营养不良：目前少见，几乎仅见于非常挑食（只吃几种食物）或者很消瘦的儿童。

  促进身高增长方面
  

日常生活中促进身高增加的最重要因素依次是：充分运动、夜间睡眠、饮食均衡。

生活习惯会潜移默化地影响孩子的每一天。一个好的生活习惯即使每天只能产生百分之一个毫米的效果，一年下来也能多长3.5毫米，10年也能多长3.5厘米。

导致青春期过早/过快的主要原因

青春期越早、越快，最后的身高就越矮。导致青春期发育过早过快的最主要两个因素是：体重超重、爱吃荤菜

有利于长高的习惯的总结

• 运动！每天应做出汗30-40分钟的中强度有氧运动，比如每分钟跳绳80-90个，一轮跳一分钟休一分钟，连续跳10-20轮。

  晚上早睡！一般小学低年级在21:30前，小学高年级/初中在22:00前应开始入睡。

  不要长胖！参见下方正常儿童身高对应的体重。

  保持蔬菜为主的饮食习惯，一日三餐应大致保持  主食+荤菜=蔬菜  的结构。

  不要吃夜宵，晚上19:00后不进食。

  青春期儿童可以额外补钙，合理使用钙片。大致剂量: 小学高年级每天(钙元素)300-400mg，小升初每天400-600mg，初中生每天600-800mg。

  常见的长高阻碍

• 学习任务繁重，导致运动和睡眠时间不够。

• 喜欢看手机、平板、电视、电脑，更占用时间。

• 家庭观念认为吃得越多就越高，导致肥胖，更难运动。

• 长辈迷信多吃牛肉、牛奶、海参、羊奶等一些高蛋白高激素食物可以增高。

以下是青春期不同身高儿童的参考体重

男孩

• 135cm(31kg)

• 140cm(34kg)

• 145cm(38kg)

• 150cm(42kg)

• 155cm(45kg)

• 160cm(49kg)

• 165cm(53kg)

• 170cm(58kg)

• 175cm(64kg)

女孩

• 130cm(26kg)，

• 135cm(29kg)

• 140cm(32kg)

• 145cm(35kg)

• 150cm(39kg)

• 155cm(43kg)

• 160cm(51kg)

• 165cm(56kg)

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后记

就在三四十年前我国曾经有一项阻碍儿童身高增长的重要原因：缺乏营养。然而，随着社会的发展，这一因素在现在的中国已是非常罕见。当代儿童缺乏营养的十分少见，几乎仅出现在极度挑食（进食食物种类＜3-5种）的儿童中，实际上现在更多的、取而代之的是营养过剩、体型肥胖。有非常多的家庭的喂养观念还停留在三四十年前，强调要多吃肉（动物性食品）、多吃主食、而忽视素菜（植物性食品），这样情况一旦发生的性早熟和肥胖往往治疗起来非常困难、难以纠正、非常痛苦。